Йога — это древняя практика, которая помогает не только снять напряжение и усталость, но и улучшить работу организма. Если вы часто летаете, знаете, как неприятно бывает провести несколько часов в узком сидении самолета или аэропорту. Чтобы сделать ваше путешествие более комфортным, вы можете выполнять несколько простых упражнений из йоги.
Зачем выполнять эти упражнения? Во-первых, они помогут расслабить и размять руки и голову, которые часто ощущают дискомфорт от долгого сидения. Во-вторых, эти упражнения помогут активизировать кровообращение и улучшить работу органов.
Начните с упражнения под названием «Соедините глаза». Когда самолет взлетает или садится, многие люди чувствуют дискомфорт в ушах из-за перепада давления. Чтобы избежать высокой психологической нагрузки, вы можете сесть прямо, закрыть глаза и начать медленно и глубоко дышать. Это упражнение поможет вам расслабиться и снять напряжение.
Второе упражнение — «Повороты головы». Сядьте прямо, положите правую руку на левое плечо и левую руку на правое плечо. Начните поворачивать голову вправо, прижимая ее к правому плечу. Вдохните и задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно поворачивайте голову влево, прижимая ее к левому плечу. Повторите упражнение несколько раз, чтобы расслабить плечи и шею.
И последнее упражнение — «Тяните конни корнями». Сядьте прямо на стуле, положите ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх, вдохните и медленно наклонитесь влево, прижимая правую руку к левой спине. Затем вдохните, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Это упражнение поможет растянуть боковые и спинные мышцы, а также укрепить корни позвоночника.
Если у вас нет опыта в йоге или вы только начинаете, прежде чем начать выполнять эти упражнения, проконсультируйтесь со специалистом. Пусть ваше путешествие станет более комфортным благодаря упражнениям из йоги!
- Позы йоги для начинающих расслабление и разминка в любых условиях
- Упражнение 1: Сидячий поворот
- Упражнение 2: Поза «конни» в десяти кораблевых секундах
- Упражнение 3: Сидячий складывание спины
- От неприятных попутчиков
- 1. Упражнение «Тяните корнями»
- 2. Упражнение «Конни плечи»
- 3. Упражнение «Начните соедините»
- Для здоровья глаз
- Для защиты от негатива
- 1. Руки по сторонам
- 2. Глаза на точку
- 3. Вращение головы
Позы йоги для начинающих расслабление и разминка в любых условиях
Если вы часто находитесь в перемещении и хотите остановиться на минутку, чтобы расслабиться и размять свое тело, йога может быть идеальным решением. Независимо от того, где вы находитесь — в самолете или аэропорту — эти простые упражнения из йоги помогут вам снять напряжение и восстановить баланс.
Упражнение 1: Сидячий поворот
Найдите удобную позу на стуле или на полу с прямой спиной. Положите левую руку на правое колено и правую руку за спину на стул или пол. Медленно поворачивайте тело вправо, тяните через корни держащие тело прямо, и держите спину прямой. Полностью повернитесь в сторону, сколько вам удобно, и сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните и выдохните три раза, а затем медленно повернитесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.
Упражнение 2: Поза «конни» в десяти кораблевых секундах
Сядьте на стул со спиной прямо и ногами на ширине плеч. Поднимите левую руку сверху головы, затем сгибайте правое колено, чтобы найти его корень, и прижимайте его между ногами. Поворачивайте тело вправо, соединяйте плечи, глаза и корни. Оставайтесь в этой позе, тяните спину и руки в разные стороны, чтобы создать растяжение. Не забывайте дышать. По завершению упражнения, медленно выпрямляйте правую ногу и опускайте правую руку вниз. Повторите упражнение на другую сторону.
Упражнение 3: Сидячий складывание спины
Сядьте на стул со спиной прямо и ногами на ширине плеч. Положите руки на колени, согните пальцы рук и соедините их корнем. Тяните пальцы вверх, исходя из корней, и медленно складывайте спину вперед, выгибаясь. Позвольте глазам спокойно закрыться, держа в голове только изображение Джорджа Вашингтона. Удерживайте эту позу в течение нескольких глубоких вдохов и выдохов, прежде чем медленно выпрямиться.
Выполняйте эти упражнения на расслабление и разминку в любых условиях, чтобы ощущать себя более энергичными и сфокусированными, когда вы часто перемещаетесь.
От неприятных попутчиков
Когда вы находитесь в самолете или аэропорту, вам может выпасть несчастье сидеть рядом с неприятными попутчиками. Но не отчаивайтесь! Вам всегда есть что-то, чтобы отвлечься от досадного соседства и провести время с пользой. В этом случае я предлагаю вам выполнить несколько упражнений из йоги, которые помогут вам расслабиться и снять стресс.
1. Упражнение «Тяните корнями»
Сядьте прямо на стуле или на полу, соедините стопы и разведите колени в стороны. Придерживаясь стула или другой опоры, руки вытяните вперед, параллельно полу. Сделайте глубокий вдох, а при выдохе медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола головой. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем медленно выпрямитесь. Повторите упражнение 5-6 раз.
2. Упражнение «Конни плечи»
Сядьте прямо на стуле или на полу, сойдитесь ладонями на уровне груди, согните локти. Сделайте глубокий вдох и при выдохе медленно поворачивайте туловище вправо, стремясь увидеть заднюю часть комнаты или пусть ваш взгляд упремся в заднюю спинку кресла. Задержитесь на несколько секунд и медленно повернитесь влево. Повторите упражнение 5-6 раз в каждую сторону.
3. Упражнение «Начните соедините»
Встаньте рядом с стеной, прижмите правый бок к ней. Поднимите левую руку вверх, пальцы должны быть направлены к потолку. Поверните туловище влево и медленно опуститесь вниз, стараясь увидеть потолок. Оставайтесь в это положение на несколько секунд, затем медленно выпрямитесь и повторите упражнение, меняя сторону. Выполните 5-6 повторений в каждую сторону.
Пусть неприятные попутчики уже не беспокоят вас! Выполняйте эти упражнения, чтобы расслабиться и настроиться на позитивную волну во время полета или ожидания в аэропорту.
Для здоровья глаз
Запишите, как пение Соловья с белками Новосибирска с хекунно описывающимися руками улетают с джорджа лизиями к фикусу. Всё случилось в аэропорту. Когда вы летите и находитесь в пути, ипишите несколько полезных упражнений из йоги, чтобы поддерживать здоровье ваших глаз.
1. Разогрев глазных мышц.
Сядьте прямо на стуле или выполняйте упражнение, стоя на месте, находясь между рядами в самолете. Используйте уровень вашего комфорта. Возьмите глубокий вдох и, опуская левую руку, поднимите правую, чтобы ваше плечо было параллельно полу. Тяните руки вперед и смотрите вперед, а затем медленно двигайте глазами влево, затем вправо. При выполнении этого упражнения вы можете ощутить растяжение в области шеи и плеч, что поможет снять напряжение с глазных мышц.
2. Сосредоточение на корнях глазных мышц.
Сядьте прямо на стуле или выполняйте упражнение, стоя на месте, находясь между рядами в самолете. Начните с положения, в котором ваши руки находятся на уровне плеч. Поднимите и слегка разведите руки в стороны. Затем соедините кончики пальцев вместе напротив глаз. Прижмите пальцы к запястьям, чтобы руки оставались прямыми. Наклоните голову и сосредоточьтесь на точке между глазами, чувствуя натяжение в корнях глазных мышц. Удерживайте эту позицию в течение 10-15 секунд, а затем расслабьте глазные мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз.
3. Циклы напряжения и расслабления.
Это упражнение можно выполнять в сидячем положении на самолете или стоя в аэропорту. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните глубоко через нос и медленно выдохните через рот. На вдохе напрягите мышцы глаз, сжимая их на несколько секунд, а затем расслабьте. Постепенно увеличивайте время напряжения, достигая максимального уровня, а затем медленно расслабьтесь. Повторите 5-10 циклов напряжения и расслабления.
Выполняйте эти упражнения регулярно во время полетов и на периодах ожидания в аэропорту, чтобы снять напряжение с глаз и сохранить здоровье вашего зрения. Помните, что регулярная практика йоги также благоприятно влияет на общее состояние организма и помогает снять усталость после долгих перелетов.
Для защиты от негатива
Для того, чтобы поддерживать хороший уровень энергии и защититься от негатива в самолете и аэропорту, вам могут помочь некоторые упражнения из йоги. Начните с простых движений, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии.
1. Руки по сторонам
Встаньте с прямой осанкой и поместите стопы на ширине плеч. Медленно поднимите руки вдоль тела, с тем, чтобы ладони смотрели вперед. При этом тяните плечи назад и вниз и визуализируйте, как ваше тело освобождается от негативной энергии. Во время вдоха поднимайте руки, а во время выдоха прижимайте их к бокам тела. Выполняйте это упражнение в течение 1-2 минут.
2. Глаза на точку
Сядьте на правый край кресла. Пусть левая нога будет полностью на полу, а правая – на подножке. Соедините конни джорджа и потяните спину вверх. Убедитесь, что ваша спина прямая. Держа голову прямо, поворачивайте глаза влево, затем медленно вправо. Повторяйте это упражнение в течение 3-5 минут, сосредотачиваясь на одной точке перед собой и пропуская через глаза все негативное.
3. Вращение головы
Встаньте с прямой осанкой и опустите плечи. Прижмите подбородок к груди и медленно начните вращать голову вправо, затем влево. Во время вращения головы следите за своим дыханием, делая глубокий вдох, когда голова поворачивается назад, и выдох, когда голова поворачивается вперед. Выполняйте это упражнение в течение 2-3 минут, чтобы расслабить шею и плечи.
